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腹部脂肪太多,应该怎么消减?练习瑜伽桥式,燃脂、瘦腰、美腹!
发布日期:2021-01-03 00:56   来源:未知   阅读:

原标题:腹部脂肪太多,应该怎么消减?练习瑜伽桥式,燃脂、瘦腰、美腹!

腹部脂肪太多,应该怎么消减?练习瑜伽桥式,燃脂、瘦腰、美腹,重塑苗条身姿!

所谓桥式,顾名思义,就是将身体做成一座桥的样子,40779曾夫人资料网站。这个瑜伽体式的主要功效就是:消减腹部脂肪,增强腹肌力量,塑造精致美腹;舒展脊柱,扩展胸腔,改善脊椎状态,打造柔美腰身。

桥式的练习步骤如下:

第一步:预备式

动作要领:

1、平躺于地地面,双臂落于身体两侧,掌心向下。

2、调整呼吸节奏,让身体从内到位进入最佳放松状态。

第二步:双腿屈膝

动作要领:

1、双腿屈膝向后,脚跟靠近臀部。

2、双脚分开比肩稍宽,保持均匀呼吸。

第三步:构成桥式

动作要领:

1、吸气,双臂向下发力,臀部带动身体缓缓抬离地面。

2、以肩颈、双脚和双臂支撑身体平衡。

3、保持姿势,配合均匀呼吸。每一次吸气时,胸腔向上舒展,腹部向上延伸。

4、保持姿势的时长,根据自己的体能而定。保持一定时长之后,身体随呼气缓缓回落。回到平躺姿势,调息放松,恢复平静,练习完毕。

加强这个瑜伽桥式的练习,就能消减腹部脂肪,甩掉难看游泳圈。重塑苗条柔美身段,做一个健康、漂亮、快乐的女人!

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